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 ダイエットの基本 |
| ダイエットは日常から！日常から変えていかない限り |
| やっぱりダイエットは続かないんです！何よりも |
| 効率がいいですしね。 ダイエットは基礎代謝と新陳 |
| 代謝をあげる必要があるとよく言われています。 |
| 普段からエレベーターやエスカレーターを使用して |
| いませんか？階段を使うだけでも全然違います！ |
| 例えばつま先だけであがっていくとかそういうもので |
| 違います。運動は本当大事なんです。一日会社に |
| いくまで、学校にいくまで歩いてみてはどうですか？ |
| 自転車をこいでいる方は「１分本気でこいで、一分 |
| ゆっくりこぐ」運動なんてどうでしょう？有酸素運動と |
| 無酸素運動のコラボレーションです！実をいうと |
| 当サイトスタッフは毎日やって１年で10キロ痩せ |
| ました。世界感がかわりました…だから女の子には |
| 頑張って欲しいです!なるべく間食はしない！ |
| どうしても甘いものが食べたくなった人へ… |
| ●甘いものを食べたくなったら野菜ジュースを凍らせ |
| たものを舐める。 |
| ●カカオが高いチョコレートを食べる。 |
| ●こんにゃくゼリーを食べる。（凍らせるのも可） |
| ●炭酸飲料がのみたくなったら無糖炭酸飲料を。 |
| 食べすぎも飲みすぎもだめです。 |
| そして半身浴＆反復浴です。 |
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| 半身浴と反復浴ダイエット?! |
| ダイエットの時に食事制限やストレッチや有酸素運動 |
| も大事だけど日常から改善していくためには |
| 半身浴＆反復浴をするのが効率がいいんだよ♪ |
| 新陳代謝をあげるし、発汗作用もあります！その |
| 時間は20分以上！反復浴と半身浴入浴方法の詳細 |
| をご紹介♪ |
| ●半身浴前にするといいこと● |
| ブラックor砂糖なしミルクコーヒーをのむと発汗がよく |
| なります。飲めない人はカフェオレでもＯＫ。妊娠中 |
| の方や貧血気味の方は気をつけてください。 |
| ●半身浴● |
| 体の心臓より下を40度以上の熱めのお湯で温めて |
| てください。腕を出していた方が楽なのでオススメ |
| です。ただし半身浴する時は水分をしっかりと |
| とってくださいね。お湯を少なく貯めるのは家族が |
| 嫌がる！という人はお風呂の椅子を中に |
| いれるといいですよ。 |
| ●反復浴● |
| 肩まで今度は腕もちゃんといれて５分お風呂に |
| つかり、時間が経ったら湯船から出て５分涼んで |
| ください。冷水をゆっくりかけるのもOKです。それを |
| 三回繰り返してからあがってください。 |
| ●入浴中● |
| 必ず水分をとってください。500mlの水は必ず常備！ |
| おまけとして、塩、唐辛子、入浴剤などをいれるのも |
| 可です。ただし肌に合わない場合がありますので |
| 自分なりに合うものを探してくださいね。 |
| ●入浴時の暇つぶし方法● |
| 足を揉んでマッサージ：ふくらはぎをマッサージして |
| 血行をよくしましょう。まずは右足から、足の裏、 |
| くるぶし、ふくらはぎ、ヒザの裏、ふともも、そして |
| ふとももの付け根まで、やさしくマッサージ♪ |
| 足首回し：お風呂につかりながら指をからませて回す |
| 鎖骨マッサージ：リンパが溜まる鎖骨のくぼみを指や |
| 手でさする。半身浴はオススメなので是非！ |
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| **ここが要注意** |
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ヒップラインを、おしりを持ち
上げるようにさすり上げる。 |
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| 下から上にずらしながら |
| ひねっていき太ももまで揉む。 |
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| 入浴時、足を曲げて背中に |
| もたれかからずに10cm程 |
| 浴槽からあげて10秒静止 |
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| 停滞期とは一体何？ |
| ダイエットをする人にとってこの期間というのは地獄 |
| みたいなもの。何より停滞期とはなんなのでしょう。 |
| ●停滞期の原因とは● |
| 停滞期とは体があらわしている危険信号なのです。 |
| 「ホメオスタシス」（生体恒常性維持機能）という機能 |
| が働きます。ホメオシスタスとは環境の変化によって |
| 人間が生きていくうえで正常に保つように、その環境 |
| に適応しようと働くものです。一ヶ月以内で自分の |
| 体重の5％以上を減らしてしまうとそのホメオシスタス |
| が働きとまってしまう事が多いみたいです。 |
| ●停滞期の期間● |
| 人それぞれですが一週間〜約二週間前後です。 |
| 長い人で二週間〜一ヶ月。しかしちゃんと停滞期を |
| わかっている人ならば一週間〜二週間です。 |
| 三週間以上かかっている人は塩分や野菜や摂取 |
| カロリーを見直して女性は一ヶ月が多い様なので |
| 焦らずにいてくださいね。 |
| ●停滞期中の過ごし方● |
| 停滞期が起こってしまったからといって摂取カロリー |
| を減らしてしまうと更に体は危険を感じて停滞期を |
| 長くさせてしまいます。しかも体が餓死状態で脂肪を |
| 吸収しやすいときなのでここで食べてしまうと結果 |
| リバウンドになるわけです。大切なのは停滞期に |
| 入ったからといって焦らないこと。栄養バランスや、 |
| 適度に体を動かして筋肉量を維持し継続していた |
| ダイエットもかわらず維持してください。 |
| ●停滞期中の心得● |
| ホメオシスタスが働くと体は消費を抑えるために筋肉 |
| や骨量を減らそうとします。なので筋肉のもとになる |
| たんぱく質や、骨を作るミネラル、健康維持や代謝に |
| 必要なビタミン類を摂取しエネルギー消費をUPして |
| 下さい。モチベーションが下がってしまうと思う人は |
| 体重計には3日に一回のり、ウォーキングを少し |
| 増やす。停滞期に入ってもサイズは変化するので |
| サイズを測ってモチベーションをあげてください。 |
| 何より、停滞期をこえればまた痩せていきます。 |
| あきらめないでくださいね。 |
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