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■2007/11/27 （火)ファッション項目
お姉系ファッション ファッション項目更新！可愛い洋服はまだまだ！
■2007/11/19 （月)ファッション項目
お姉系ファッション ファッション項目全更新！まだまだ冬服♪
■2007/11/8 (木)ファッション項目
お姉系ファッションＢ系、ｴｽﾆｯｸ更新！今年流行ストールコーデあります♪
■2007/10/24 (水)ファッション＆コスメ項目
お姉系ファッションファッション全更新！最新ページにコスメケア更新♪
最新のダイエット情報をご紹介！
ダイエットサプリメント情報！　ハタヨガで痩せるべし！
ヨガで痩せよう！っていっても結構ヨガってなんだろう
って人が多い様です。キレカワでも何種類か今迄に
紹介した事がありますが更に新しいヨガを教えます！
っといっても、これから教えるものは今まで紹介した
ものと同じ部類です。深く色々なポーズをお教え
します♪まず、ハタヨガとは”ハ”は「太陽」「吸う息」
「凝縮」を意味し”タ”は「月」「吐く息」「拡大」を意味
しています。”ハタ”で異なるものが結ばれた状態を
意味しています。ハタヨガでは、陰と陽異なる性格の
パワーがひとつになると、強力なパワーが
生まれると考えられています。
ハタヨガで痩せよう！
ダイエットサプリメントの基礎！
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ダイエットサプリメント情報！ まずは基本のルールと姿勢から

基本がなっていないと効果が出ないぞ！まずこの三つを守ろう！
１．息を止めないで、常に呼吸を意識する！

ポーズに夢中になって、息を止めてしまっては意味ナシ。ポーズに合わせて呼吸を
する事で心身のバランスが違うよ。
２．無理なく自分のペースで続けるべし
無理をしないで、体のすみずみまで気持ちよく伸ばす事が大切。辛くなったら屍の
ポーズで休んでも平気だよ。
３．ひとつひとつのポーズを丁寧に
全てのポーズに効果があるので、しっかりと呼吸を合わせながら練習する事。体の
隅々まで意識を巡らせて。
■基本のポーズ山のポーズ■
基本の立ち方と座り方は１、２を見て下さい。基本の立ち方は「山のポーズ」と言われ
頭から足まで真っ直ぐにする事が原則。両足の裏をしっかりと地面につけ、頭頂部
がつられているような感覚で真っ直ぐ立つ。重心を内側に感じ肩の力を抜く。
■基本のポーズ安楽のポーズ■
座りのポーズは「安楽のポーズ」と言われ無理せず楽な姿勢でなるべく尾骨から
頭頂部まで真っ直ぐ伸ばしつつ肩の力は抜こう。足が組めなかったら片足は地面に
つけてもＯＫ。
基本の山のポーズ 基本の安楽のポーズ
■屍のポーズ■
全身の筋肉の力を抜いて、両脇に両腕を置き、手の平を上に向け、足を軽く
開いて仰向けに寝る。力を抜き目を閉じてリラックス！
基本の屍のポーズ
ダイエットストレッチ
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ダイエットサプリメント情報！　足が気になる人は…
■まずは太股からシェイプアップ■
太股がダボついてて隙間なし…激ミニが流行る年なのにきれない！っというあなた。
太股全体に自分の体重がかかるストレッチなのでやわらかな筋肉がついて

しなやかに。それはヨガ流スクワット！足を肩幅まで開き、床にしゃがみ、胸の前で
両手をあわせる。ひじで膝の内側を押すのがポイント。これで５呼吸キープ。
■ふくらはぎが太い■
その場合は片脚前屈がオススメ。ふくらはぎの内側の筋肉を伸縮させて鍛えていく
ので負荷をかけないから適度に引き締まる！
１．息を吸いつつ両腕ををアップ！床に座り両足を前に。左ひざを曲げて脚裏もモモ
に。呼吸をするのを忘れないで。
２．息を吐きながら前屈。鼻からゆっくりと息を吐き上半身の力を抜きつつ腹式呼吸を
二回行うなる。
３．ゆっくりと起き上がる時は息を吸えば完璧！
ふくらはぎに効くヨガ ふくらはぎに効くヨガ
ダイエットストレッチ
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ダイエットサプリメント情報！　お尻が大きい人は…
■弓のポーズ■
１．両手で両足を掴もう。うつぶせに寝ておでこを床につけ、両手で両足を掴む。
足首、指など無理せずつかめるところを。
お尻が大きい人のヨガ
２．状態をゆっくりおこし、息を吸いながらふとももを内側に引き寄せて脚、頭、アゴ、
胸の順でゆっくりと持ち上げる。
３．この状態で２呼吸キープ。体を起こしきったら、遠くを見つめ肩の力を抜き、
ニ呼吸をお子なり、息を吐きながらゆっくりとおろす。
 
ダイエットストレッチ
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ダイエットサプリメント情報！　脚全体にメリハリがない人は…
■イナゴのポーズ■
１．横になって手を組む。横になり体を右に受け、両手を組んで自分の体の前に
おき顔は床から持ち上げておく。
２．手足を揃え、うつぶせに。１で組んだ手はそのままで、うつ伏せになる。両手両脇
はそろえて内側にしめて。
脚に全体にメリハリがない場合
３．片足をアップダウン。息を一度吸って止めてから片足をあげていく。上がり
きったら今度は下ろしながら息をはいて！
脚に全体にメリハリがない場合
４．両足でアップダウン慣れたら両足で。膝を伸ばしてお尻の筋肉を引き上げる様に
ゆっくりと上げる。呼吸は３と同じ様に一度吸って止めてからあげて吐きながら下げ
脚に全体にメリハリがない場合
ダイエットストレッチ
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