ダイエットの簡単ストレッチ紹介 - ダイエット、ファッション、コスメ、ヘアー、癒しの女の子情報

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■2007/12/19 （水)ファッション項目

ファッション項目更新！年末だからこそ狙え！

■2007/11/27 （火)ファッション項目

ファッション項目更新！可愛い洋服はまだまだ！

■2007/11/19 （月)ファッション項目

ファッション項目全更新！まだまだ冬服♪

■2007/11/8 (木)ファッション項目

Ｂ系、ｴｽﾆｯｸ更新！今年流行ストールコーデあります♪

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もっと美を目指すあなたへ…

知っていますか？最近、低価格、メイクと

同じ感覚で美容整形をする人が増えて

います！是非【美容整形】に！

秋からの体型維持！

夏で痩せた人も太った人も必見！秋は危ない時期。

冬になるまでに脂肪分を蓄えて体を保温しなくては

いけません。という事は脂肪がつきやすい体になって

いるという事なんです。食欲の秋といわれるのは

この脂肪分を蓄えていこうという体の生理的現象

です。つまり、秋の食欲には勝てないのです…

じゃぁ、どうすればいいのか…それは、体の基礎代謝

をアップすることで解消されます！筋肉量が増え

れば、脂肪の燃焼力もアップ！体を締めて、筋肉量

を増やして夏の痩せた体型を維持しよう！太って

しまった人はこれから筋肉を増やしていこう！

ダンスで体型維持！ベリーダンスのくびれ作り

まずはビリーの次に話題！？のベリーダンスのストレッチをご紹介。

ベリーダンスは腰をよく使うダンスなのでくびれに効果有り！

まず基本ポーズは、おへその下に力をいれ、お尻を引き締めよう。つむじから体を

引っ張りあげる様に立ち、鼻で呼吸。

●しなやかな曲線メリハリボディ

1.右足を前に一歩出して胸を貼りつつ立つ。右腕は真横に広げ、左手は髪を

かきあげるように後頭部へ。

2.右わき腹をぐいっとひねりあげよう。きゅっとしぼる様な感じで右のわき腹を限界

までしぼりあげる。鼻から吸い、吐く呼吸を続けて。

このポーズを反対も同じく。重心をかえ、手も反対にしてポーズをとろう。

20秒静止でやるといいよ！

ダンスで体型維持！レゲエダンスでプリ尻作り

あのセクシーなレゲエダンスでぷりっときゅっとしたお尻を作ろう！

まず基本のポーズは脚を股関節から大きく開き、腰を落とす。胸とお尻を限界まで

突き出し、腕はひじを軽く曲げてサイドに。

●腰打ちでヒップアップ

1.基本ポーズをとり、まずは右のお尻あをアップ。右のお尻の下にぐっと力をいれ、

一揆にあげる。このとき、右の脇肉を潰すイメージで。

2.力強く、戻そう！アップした右のお尻を元へ戻し基本ポーズへ。ダラダラ戻すのでは

なく、力強く戻そう。

これを左もやること。肩は動かさずにお尻だけを動かすこと。30回を１セットに

やってね！

ダンスで体型維持！ジャズダンスで美脚

ジャズダンスでスラリと伸びで細い美脚を作ろう！

まず基本のポーズは足を軽く開き、おへそを引き上げるようにまっすぐ前を向いて

立つ。お尻をきゅっと引き締めてアゴが下がらない様に。

●サイドステップ

1.サイドへ大きくステップを踏んで両足のかかとを上げて、上へ体を伸ばしつつ左足

を真横に大きく踏み出す。左手は軽く握って自分の胸元へ。

2.かかとをあげて美姿勢をキープ。左足を戻し、背伸びをしてかかとをアップ。

両腕は体の横。左・右・左・左・右・左・右・右で繰り返そう。

夏はすぐそこダイエット！

毎年毎年この時期になって焦っている人は

いませんか？夏はもうすぐそこ！もう時間がないから

ってあきらめてちゃ駄目です！まだまだ７月には

一ヶ月ありますよ！今年こそ水着をきたいと思って

いるあなた！今からこのストレッチをやってメリハリ

セクシーボディを目指しちゃいましょう！キレカワ

スタッフも毎年この時期になると痩せなきゃー！っと

騒ぐので一緒に頑張っちゃいましょう！（笑）

ストレッチとむくみ解消で海へ出る前日までに

なんとかしましょうね♪

お風呂でのボディケア

お風呂系のものはとりあえずスクラブ！

肌をキレイに保つためにはやはり肌のケア。肌ケアを

行えば肌もキレイになって、しかも新陳代謝がよく

なって一石二鳥！スクラブとはクレンジングや

マッサージパックにいれる粒子状のパウダー物質

で、洗浄の際にまさつ効果を高めて汚れや角質を

落としてくれるものです。そのスクラブで体中をキレイ

に洗っちゃおう！最近はフルーツの香りがするものや

保湿効果があるものがどんどん出ているので色々

試してみて下さいね。

お風呂でストレッチ！

お風呂に入っている時こそダイエット！まずは小顔

美人を目指すならボイストレーニング！

●お風呂で天然カラオケ

お風呂で声を出して熱唱。半身浴をしながら、腹筋

を使って腹式呼吸。そのまま声を出して歌えば

お風呂での燃焼効果と腹筋使いにくびれがきゅっ！

●お風呂でボイトレ！？

口を大きく開いて、「あ」「い」「う」「え」「お」と言葉

を繰り返せば顎のラインがきれいになる顔引き締め

ストレッチ。おなかから声を出すのは絶対です。

●お風呂でバタ足ストレッチ

バタ脚を出来るスペースがあるお家は脚を伸ばして

バタ脚。結構疲れるこの運動をお風呂の中でして

更に効果倍増を目指そう！

まずは簡単脚ストレッチ！

脚痩せに効くストレッチ方法を伝授いたします。

●バランスストレッチ●

Ｙの字バランスって聞いた事ありませんか？やるのには凄い大変なポーズですが、

これをやることによって凄い体のラインがきれいになるんです♪Ｖ字バランスをするの

が苦手な人は、椅子を使って無理なくストレッチを行って下さい。

1.足首を持ち、ゆっくりとあげる。もちろん自分に無理をしない程度に。自分が駄目だ

と思った場所まであげられたら5秒停止。きついけど呼吸も忘れずに！

上記のことを左右ちゃんとバランスよくやること。下にたまった血液もちゃんと循環し

体のむくみをとってくれる効果があるから是非試してみて下さい！

●スコーピオンバランス●

スコーピオンバランスとはまさにサソリのポーズ。このポーズもつらいものなので椅子

など掴まれる場所で必ずやってね！左手で椅子につかまり、後ろに蹴り上げた右脚

を前から回した右手でつかみましょう。ちょっと大変なポーズだけど掴まえたまま

5秒静止。呼吸は忘れず。その後反対側の脚もやってね！

スコーピオンもＹ字も大変だけど、体をキレイに変えるためにはいいストレッチです♪

楽々ヨガでダイエット！

まずは準備として音楽はヒーリングがあるものをかけてください。あとヨガというものは

体を温めることにより効果が表れるものなので足を温めていきましょう。足を温める

事により効果があがってきます。

●ヨガの呼吸法●

呼吸は鼻から吸い、鼻から吐くのがヨガの呼吸法です。タイミングは2数える間で吸い

8数える間でゆっくり吐きます。これがヨガの呼吸法で基本中の基本といえます。

●ヨガの準備体操●

1.足を楽な角度に開き、後ろに回した手で上体を支えながら、後ろに少し倒れ気味に

座る。足全体の力を抜き、全体をバタバタとゆする。踵とつま先を10数えながら、

交互に前に突き出し、すねとアキレス腱をのばします。

2.踵を軸にして、10数えながらつま先を左右に揺らすように倒す。次に足首を軸にして

つま先で円を描くように回す。

3.足首を持ち、膝を横に開きながら反対の足の膝の上に置く。指を一本ずつ持ち、

指の付け根を軸にして、クルクル回す。逆回しもしてからすべての指に行って

下さい。

4.次に手の指と足の指を組み、反対の手で足首を押さえる。足首を軸にして、大きく

クルクル回す。逆回しも行い、片足の3と4が終わったら、反対の足も行ってください

　ヨガの準備体操！

1.まず畳などの柔らかい場所に正座かあぐらで座ります。正座の場合は、膝の間を

握りこぶし一つ分あけます。この時、背骨がきれいなS字カーブを描くように、背筋を

ピンと伸ばし、ヘソをちょっと前に突き出します。肩が持ち上がらないように下げ、

手を合わせます。

2.お腹で大きく息を吸いながら、手をそのままゆっくり上に持ち上げます。背伸びを

するような感覚です。

3.息を止めて、手でグーを作り、ゆっく腕を外側にねじりながら広げ、背中を後ろに

そります。この時、胸の筋肉が開いていることを意識します。顔は出来るだけ天井に

向け、首を伸ばす。こうすると胸と首の血行が良くなり美しくなります。

4.息を吐きながら両手を体を正面に向け、両手はグーにしたまま前に下げ、体の横を

通りながら後方に上げます。

5.上体の力を抜き額を床につけます。手は無理のない範囲で、なるべく上方に上げ

息を吐ききります。５回その呼吸繰り返します。

6.息を吸い、両手を合わせながら上に上げ、体を起こします。息を吐きながら、1の

姿勢に戻ります。これをもう一度繰り返します。

　肩と首の体操～ヨガ編～

肩と首の運動をする前には行った方がいいものを紹介いたします。その前にまず準備

体操です。

1.息を吸いながら肩を出来るだけ上に5秒程上げる。

2.次に力を抜いて息を吐きながら両肩をストンと下げるのを2度行ってください。

●全身ヨガ体操●

1.両足を腰幅３つ分開き、右足のつま先は真横に、左足のつま先は60度傾け、上体は

正面を向き両手は水平に。

2.息を吸いながら上体を真横にひねる。(絵では１になります）

3.膝をしっかり伸ばしたまま、息をゆっくり吐きながら、左手を親指側の床につける。

このまま5呼吸します。足の裏がいたい場合は膝や足首でも良い。気持ちの良い所で

止めましょう。息を吸いながら1に戻り、息を吐いて休む。反対の足も行う。

●体の歪み改善●

1.手を合わせ上に上げ、体をのばす。（手を合わせる時は親指はいつもクロスさせる）

2.息を吐きながら手を胸の位置まで下げ、片足をもう片方の足の腿につける。

3.もっと出来る場合は、足の裏を上に向け、足の付け根に置く。これを５呼吸。

全身＆腕の体操

1.手のひらを内側に向けひじを直角にあげます。ひじは肩の高さです。

2.もう片方の腕を横に伸ばしひじを、最初にあげた腕のひじの下に当てます。そして

手の平を合わせるように絡めます。

3.最初に上げた腕と同じ側の足に、もう片方の足を組む（椅子に座っているように）。

痛くなければ写真のように、もう一絡めする。

4.息を吐きながら上体を前に倒し、指先を見る。そのまま５呼吸する。

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