驪両手で両足を掴もう。うつぶせに寝ておでこを床につけ、両手で両足を掴む。足首、指など無理せずつかめるところを。
麗状態をゆっくりおこし、息を吸いながらふとももを内側に引き寄せて脚、頭、アゴ、胸の順でゆっくりと持ち上げる。
黎この状態で２呼吸キープ。体を起こしきったら、遠くを見つめ肩の力を抜き、ニ呼吸をお子なり、息を吐きながらゆっくりとおろす。