●サプリメント●
烈脚ﾒﾘﾊﾘﾖｶﾞ烈
●ｲﾅｺﾞのポーズ
驪横になって手を組む。横になり体を右に受け、両手を組んで自分の体の前におき顔は床から持ち上げておく。
麗手足を揃え、うつぶせに。１で組んだ手はそのままで、うつ伏せになる。両手両脇はそろえて内側にしめて。
黎片足をアップダウン。息を一度吸って止めてから片足をあげていく。上がりきったら今度は下ろしながら息をはいて！
力両足でアップダウン慣れたら両足で。膝を伸ばしてお尻の筋肉を引き上げる様にゆっくりと上げる。呼吸は３と同じ様に一度吸って止めてからあげて吐きながら下げ
(c)KIRECAWA.COM
