●ピラティスヨガ●
最近話題のピラティスをこの初めてみませんか？体をしなやかに綺麗に整えてみましょう。
●ピラティスの基本●
基本の姿勢は仰向けに寝てひざを立てる。足の裏は床につけ、左右の腰骨、恥骨の３点を床から水平に保つ。坐骨は床から浮かないように注意。背骨は反り返らせず、Ｓ字カーブを保つこと。腕は手のひらを下に、指先を足方向へ長く伸ばし、体の横に自然に置く。呼吸法（ブリージング）は鼻から息をゆっくりと吸う。肋骨（ろっこつ）を左右と背中側に大きく広げるように空気を送り込むのがコツ。おなかがふくらまないように注意。十分に息を吸ったら、口から息を吐きながら、骨盤底筋を下から上へ引き上げていく。女性の場合はまず腟を締め、下から順にズボンのファスナーを上げるイメージで。腰骨と恥骨の三角形が水平に保たれているか、両手を下腹部に当てて常にチェックを。　ピラティスの場合「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本。この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため、代謝アップにもつながるという。コツは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識すること。息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで行うのがポイント！