●エクササイズ１●
体の芯である「脊柱」と「骨盤」を動かして柔軟性をアップ！まずは、背骨（脊椎）をなめらかに動かしていくエクササイズ。これによって骨格のバランスが整い、正しい位置に戻すことができるのだとか。おしりや太ももにはできるだけ力を入れず、リラックスした状態で行うのがポイント。

驪仰向けのニュートラル・ポジションをとり、息を吸う。息を吐きながら、骨盤底筋を引き上げ、背骨を尾てい骨からひとつずつ床から離していく。肩甲骨の真ん中でバランスがとれるところまで引き上げて。

麗小さく息を吸い、ふたたび吐きながらニュートラル・ポジションに戻る。背骨をひとつずつ伸ばしながら、1とは逆の順番で床につけていくのがポイント。1、2とも、足の裏が床から離れないように注意。５～６回を続けて行う。