●エクササイズ３●
上体、骨盤を安定させ、足を長く伸ばすイメージ。腹筋がしっかり鍛えられます。

1.ニュートラル・ポジションからスタート。足はつま先の方向にピンと伸ばす。右足を上げ、ひざの両側に両手を添える。くれぐれも、ひざにしがみつかないように注意。また、骨盤が傾かないように、意識を集中させることもポイントだ。息を吐き、エクササイズ2の要領で上体をアップし、左足を斜め45度の角度に上げてしっかり伸ばす。つま先はまっすぐ前方向へ。このとき、骨盤底筋は常に引き上げ続けること。背中が丸まったり反らないよう、胴体を安定させて！

2.上体を起こしたまま、息を吸い、吐きながら左右の足を替える。これを６回程度くりかえして。45度の角度に上げるのが困難だと思ったら高く上げる。