●エクササイズ５●
背中とお腹の筋肉を使って背中をすっきり！うつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくエクササイズ。背中とおなかの筋肉を同時に使うので、背中のラインがスッキリ整う。勢いをつけて起こすのではなく、背骨を頭のほうへ伸ばしながら行うのがコツ。４～６回実行。

驪うつぶせのニュートラル・ポジションのポイントは、腰骨を床につけ、できるだけ恥骨も床につけること。こうすると自然とおへそは床から離れるはずなので、チェックしてみて。できればタオルなどを敷いて、顔も完全にうつぶせ姿勢に。

麗息を吸い、吐きながら上体を起こしていく。肩甲骨をおへそ方向に引き下げ、同時に背骨を伸ばして頭を床から離していく。体が斜め前方に伸びていく様子をイメージするように。息を吐きながら、もとの状態に戻していく。