烈ウエスト＆下腹烈
ウエストはなくしたい！絶対無くしたいですよね！
●寝る前に●
驪両足をそろえて、仰向けに寝ます。両手は床にぴったりとつけ息を吸います。
麗息を吐きながら８秒かけてゆっくりと真上（90度）まであげたらすばやく①の状態に戻ってください。これを20回繰り返してください。
●腹筋が疲れる…●
驪頭の上で腕を組みます（腹筋と同じ体制）
麗そのままゆっくりと起き上がりますがヘソを見る程度（肩が少しあがる位）に体を起こして5秒静止。これを20回程度やってください。腹筋ほど疲れないのにお腹の筋肉がぷるぷると震えてきます。
●時間が空いたら●
驪少し感覚を空けて壁を背にしてたちます。このとき目線は前を向いて顎を引かないようにしてください。
麗上体をうしろへゆっくりひねり壁にタッチします。左右各２０回から３０回程度繰り返します。呼吸は捻るときは吸って、捻ってからは息を止めて３秒停止、戻る時はゆっくりと息を吐いて①の状態になってください。細くなって欲しい所を意識してくださいね。