●ヨガ準備●
まずは準備として音楽はヒーリングがあるものをかけてください。あとヨガというものは体を温めることにより効果が表れるものなので足を温めていきましょう。足を温めることにより効果があがっていきます。

驪まず畳などの柔らかい場所に正座かあぐらで座ります。正座の場合は、膝の間を握りこぶし一つ分あけます。この時、背骨がきれいなS字カーブを描くように、背筋をピンと伸ばし、ヘソをちょっと前に突き出します。肩が持ち上がらないように下げ、手を合わせます。

麗お腹で大きく息を吸いながら、手をそのままゆっくり上に持ち上げます。背伸びをするような感覚です。

黎息を止めて、手でグーを作り、ゆっく腕を外側にねじりながら広げ、背中を後ろにそります。この時、胸の筋肉が開いていることを意識します。顔は出来るだけ天井に向け、首を伸ばす。こうすると胸と首の血行が良くなり美しくなります。

力息を吐きながら両手を体を正面に向け、両手はグーにしたまま前に下げ、体の横を通りながら後方に上げます。
曆上体の力を抜き額を床につけます。手は無理のない範囲で、なるべく上方に上げ息を吐ききります。５回その呼吸繰り返します。
歷息を吸い、両手を合わせながら上に上げ、体を起こします。息を吐きながら、①の姿勢に戻ります。これをもう一度繰り返します。